【保存版】効果をすぐに実感できるダイエット方法まとめ|代謝を上げて最速で痩せる | nosepass

2020/12/22 09:16

冬が近づくにつれ体に脂肪がつきやすくなり、体型の変化を気にされている方も多いのではないでしょうか?ただ、新型コロナウイルスの影響で外出する機会も少なくなってしまい、痩せるためのランニングやジム通いが難しくなりました。


そんな中、毎日の生活で意識するだけでダイエットができる方法もあります。今回は効果をすぐに実感できるダイエット法を、食事と運動2つの観点からご紹介します!

おうち時間をまったり過ごされている方でも、気軽に実践できて体型の変化を実感できるものとなっています。参考になれば幸いです。



食事ダイエット方法


まずは体内に入る食べ物から変えていくダイエット方法です。食生活を変えるのは大変だと思われるかもしれませんが、今回ご紹介するダイエット法は無理なく続けられるものです。ぜひ明日から実践してみてください。


①食べたものを記録するダイエット法

近年実践している人が多いダイエット方法の一つです。特に食事制限はする必要がなく、日記やメモ帳に自分が食べたものを記録し、食べたものを自覚して改善に生かすという方法です。誰でもすぐに始められると同時に、ダイエットと毎日向き合うことになるので効果が期待できそうですね。


②置き換えダイエット

カロリーが高いものを低カロリーで健康的な食事に置き換えるダイエット方法です。パスタの代わりに春雨で調理したり、高カロリーな牛肉ではなく植物性の肉で代用するなど、様々な代用レシピも開発されています。食べたい料理を我慢すると、ストレスでついつい暴食になりがちなので、遜色ない代用レシピでストレスなく食事を楽しみながらダイエットができますね。


③サプリでダイエット

不足しがちな栄養素をサプリで補うダイエット方法です。栄養の偏りは肥満を招くだけでなく、健康状態の悪化も誘発します。適切なサプリを購入して食後に飲むだけなので、今日からでもすぐに実践できますね。



運動ダイエット方法


筋力トレーニング

在宅でできる運動の代表的なものが、筋力トレーニングです。筋トレはダイエットのために誰しも通る道ですが、三日坊主で継続できなかった経験はありませんか?

「ダイエットしよう!」と意気込み、初日に時間をかけて張り切った結果、全身筋肉痛。このパターンはあるあるです。

筋肉トレーニングを継続させるコツは、「1日1部位を鍛える」です。一度に全身を鍛えてしまうと翌日トレーニングができず、継続につながりません。

「今日は腕の日だから腕立て伏せをしよう」、「明日はお腹の日だから、腹筋は今日はやらないでおこう」のように1週間分の予定を立てて、予定に沿ってトレーニングを行うことをおすすめします。


②ヨガ

ヨガは全身運動なので、ダイエットに効果的です。女性の方ですでに実践されていたり、気になっている方は多いのではないでしょうか?普段動かさない部位を動かすことができるので、全身の筋肉が鍛えられ、代謝を良くしてくれます。リモートワークで体が凝り固まっている方はいませんか。からだをほぐすのにも最適です。

とはいえ、ヨガのやり方が分からず避けている方も多いでしょう。在宅の機会が増えたこのご時世。室内でできる運動はブームになっています。動画媒体で在宅でできる運動の配信が増えています。ヨガのやり方を解説している動画もあるので、ぜひ見てみてください。ヨガはわずかなスペースでできる簡単な運動です。一度試してみてはいかがでしょうか。



自分に合った最適なダイエット方法を探すには?

ダイエットには継続が不可欠です。続けることで、痩せやすいからだを作ることができます。リバウンド防止のためにも、継続的にダイエットを行いましょう。

とはいえ、ダイエットが三日坊主で終わってしまった経験は誰しもあるはず。その原因は、「ダイエットが自分に合っていないから」です。継続的にダイエットを行うには、自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。

そこで、自分に合った最適なダイエット方法の探し方について見ていきましょう。

ポイントは以下の5つ。


・好き嫌いはないか

・運動に苦手意識はないか

・ダイエットに割ける時間はあるのか

・インドア派かアウトドア派か

・定着した生活習慣を変えることに抵抗はないか


無理なダイエットはストレスのもとです。ストレスが原因で食べすぎてしまっては元も子もありません。運動が苦手でインドアな方は、自宅できる軽い運動や、サプリ等を使ったダイエットを検討しましょう。

一方で、運動が好きで苦手意識がない方は、食生活の改善も大事ですが、続けやすい運動重視のダイエットを試してみましょう。

自分に合ったダイエット方法を見つけることが、短期で効率的に痩せられる近道です。



基礎代謝を上げてダイエットを効果的に行うためには?


「ダイエットを続けているのになかなか痩せられない」と感じて挫折してしまうケースは多々あります。体に効果が表れない原因の一つとして、「代謝の低さ」が考えられます。

運動不足や不規則な生活が定着していると、代謝の悪いからだになってしまいます。代謝の落ちた体は痩せにくく、ダイエットを継続していても、効果が表れにくいのです。

基礎代謝をアップさせるには、以下の3つを実施してみましょう。


①起床後にストレッチ

起床後のストレッチは、からだに酸素が取り込まれ血の巡りを良くしてくれます。1日の始まりにからだを動かすことで、すっきりとした気持ちで仕事や勉強に励むことができますね。


②食事は良く噛む

忙しいと食事を抜いてしまったり、早食いになってしまいがちですが、しっかりと3食取ることも代謝アップには重要です。食事を取ることで副交感神経が活性化され、からだのリズムが整えられます。良く噛んで食べることで目覚めも良くなりますよ。


③体の温まるものを飲む・食べる

夏場はアイスコーヒーやアイスクリームなど、冷たい食べ物・飲み物を過剰に取ってしまいますが、これらは体温を下げ、内臓の動きも鈍くさせます。代謝の低下につながるので、できる限りからだの温まる食べ物・飲み物を選ぶように心がけましょう。

また、湯船に浸かることも代謝アップに効果的です。いつもシャワーで済ます方も、湯船に浸かることを意識しましょう。



簡単に代謝を上げて痩せやすくするダイエット方法「NOSE PASS」



NOSE PASSは、鼻に貼るだけで鼻腔が広がり、鼻呼吸を促進して代謝の向上をサポートしてくれるアイテムです。

ダイエットのためにランニングを始めた方は、ぜひ鼻に貼って運動してみてください。今まで鼻呼吸が苦しかった人は楽になるだけでなく、運動パフォーマンスの向上も期待できます。あの世界的に有名なサッカー選手ネイマールも、試合中に鼻テープをしてパフォーマンスを最大化させています。

 

鼻呼吸が促進されることで代謝が上がることは実証済みです。金メダリストを始めとした5000人以上の人生を変えた呼吸法が解説されている著書「人生が変わる最高の呼吸法」でも、『「鼻呼吸」はリバウンドせずに体重が減る、体内のデトックスができる』といったように鼻呼吸の好影響が示されています。

 

NOSE PASS の使い方はいたってシンプルで、以下の3ステップで鼻づまりを解消できます。

1:鼻をよく洗って乾燥させる

2:中央を鼻の中心に合わせ、NOSEPASSの両側をみつけた位置に合わせる

3:両側を鼻にそって曲げて、指でさすってしっかりと接着させる


「30枚入り1セット 1,760円」と「30枚入り2セット 3,520円」の2種類販売しており、3,500円のご購入から送料が無料となりますので、2セットで購入することをオススメします。個別梱包になっているので、家族や友人とシェアすることも可能です。




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